Nordic walking

Více o nordic walkingu a jeho přínosech

Nordic walking je aktivita vycházející z pohybu pro člověka nejpřirozenějšího – chůze. Někdy hovoříme také o severské chůzi nebo chůzi s holemi. Důležité je použití správných holí – není možné provozovat nordic walking (NW) s holemi trekovými. NW je aktivita dostupná všem věkovým i výkonnostním skupinám včetně dětí a seniorů. Jejím nesporným plusem je mimo jiné finanční dostupnost a skutečnost, že se provozuje venku na čerstvém vzduchu, a to po celý rok. NW má mnoho zdravotních přínosů, jichž však můžeme dosáhnout pouze za předpokladu technicky správného provedení.

Hlavní zdravotní přínosy nordic walkingu:

  • zapojení horní poloviny těla včetně rukou a paží (celkově se do pohybu zapojuje přes 90 % svalů těla)
  • aerobní aktivita (spalování tuků)
  • použití holí podporuje vzpřímené držení těla
  • kompenzace sedavého zaměstnání

Styly nordic walkingu

Od vzniku nordic walkingu se postupně vyvíjely různé styly počínaje technikou napodobující pohyb při běžeckém lyžování, což je aktivita, která inspirovala vznik nordic walkingu, přes výkonnostní techniky jako jsou power nordic walking, či nordic running, až po moderní nordic walking, který se nejvíce podobá přirozené chůzi bez holí.

Moderní nordic walking

Moderní nordic walking je koncept, který vychází z nejnovějších vědeckých poznatků v oblasti biomechaniky chůze a působení chůze s holemi na pohybový aparát. Hlavním principem techniky moderního nordic walkingu je, že se téměř shoduje s běžnou technicky správnou chůzí bez holí. Hole při chůzi podporují vzpřímené držení těla a ideálně zapojují a zároveň nepřetěžují svaly horní poloviny těla. Moderní nordic walking je ozdravná pohybová aktivita vhodná pro prevenci, kondici i rekondici. Nemá však výkonnostní, resp. závodní využití.

Cvičení s holemi

NW hole lze použít i pro cvičení – ať už protahovací, posilovací či koordinační. Úvodní rozcvička (zahřátí) a závěrečné protažení, ideálně právě s využitím holí by měly být součástí každé tréninkové jednotky.

Lekce a programy na míru

Rádi Vás seznámíme s technikou severské chůze, neboli nordic walkingu. NW je aktivita vhodná pro všechny věkové skupiny, programy tedy mohou být určeny pro všechny výkonnostní skupiny i všechny generace, od dětí až po seniory. Seznámení a výuku NW můžeme pojmout různou formou:

Lekce

Lekci uzpůsobíme na míru Vašim požadavkům. Může být zaměřena na kompenzaci jednostranně zaměřených sportů, na udržení nebo budování kondice, na zdravotně prospěšný pohyb apod. Kontaktujte nás a domluvíme se! Můžeme zajistit např. vycházku s průvodcem po Lednicko-Valtickém areálu, vycházku končící ochutnávkou ve sklípku, zábavný aktivní program pro skupiny, teambuilding…

Teambuildingy

V rámci společenských akcí zaměřených na stmelování různých kolektivů můžeme vytvořit program v přírodě, jehož součástí bude výuka techniky NW, zábavné cvičení a třeba i degustace vín na závěr. 

Eventy

V Aktivity Mikulov se zabýváme také propagací zdravého pohybu široké veřejnosti. Často prezentujeme nordic walking (ať už samostatně nebo v kombinaci s koloběhem) jako zdravý pohyb v rámci doprovodného programu na různých akcích od festivalů, přes dětské dny až po kongresy.

Výlety s průvodcem

Výuku nordic walkingu můžeme jednotlivcům i skupinám zprostředkovat i v rámci poznávacího výletu, např. po Lednicko-Valtickém areálu. Dosáhneme tak synergického efektu – zdravý pohyb na čerstvém vzduchu spojíme s poznáváním zajímavých míst, která jsou mnohdy unikátní ať už z pohledu kulturně-historického, či z pohledu ochrany přírody.